Γεια σε όλους! Σήμερα θα σας πω πώς να χάσετε έως και 3 κιλά σε 10 ημέρες χωρίς να αισθάνεστε πείνα και χωρίς έντονη άσκηση. Μας έμαθαν ότι τα αποτελέσματα μπορούν να έρθουν μόνο με σκληρή δουλειά. Ωστόσο, υπάρχει μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους, και με αυτήν μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε σχεδόν μηδενικό χρόνο, φυσικά, με ορισμένες προϋποθέσεις. Παρακάτω θα μάθετε πώς να χωρέσετε σε αυτά τα στενά τζιν που δεν αγοράσατε ποτέ.
Κοιτάζοντας μπροστά - πρωτεϊνική δίαιταδεν είναι κατάλληλο ως μόνιμη βάση, μπορείτε να το εξασκείτε από 7 έως 14 ημέρες πολλές φορές το χρόνο.
Τι θα μιλήσουμε σε αυτή την ανάρτηση:
- τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα,
- πότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε ποιον,
- τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του (θα εξετάσουμε σίγουρα τις αντενδείξεις),
- επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα,
- κατά προσέγγιση φαγητό για αρκετές ημέρες,
- αξιολογήσεις από αυτούς που έχουν δοκιμάσει το σύστημα μόνοι τους.
Τι προκαλεί την απώλεια βάρους στις πρωτεΐνες;
Τι έχετε ακούσει για την πρωτεϊνική δίαιτα; Πολλοί άνθρωποι συχνά το μπερδεύουν με την κετοτροφή. Ωστόσο, υπάρχει μια μικρή αλλά θεμελιώδης διαφορά μεταξύ αυτών των επιλογών απώλειας βάρους. Ρίξτε μια ματιά στο διάγραμμα.
- Αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών σε κετο: B - 20%, F - 75%, U - 5%;
- Η αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών σε μια πρωτεϊνική δίαιτα: B - 70%, F - 5%, U - 25%;
Το σύστημα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κετο) περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών πλούσιων σε λιπαρά. Αν είναι ψάρι, τότε είναι το πιο παχύ, αν είναι κρέας, τότε σίγουρα δεν είναι άπαχο. Και το πιο σημαντικό, δεν πρέπει να υπάρχουν άλλα στοιχεία. Οι υδατάνθρακες, ακόμη και οι σύνθετοι, απαγορεύονται· μπορούν να ληφθούν μόνο από λαχανικά, βότανα και μερικά άλλα προϊόντα.
Η απώλεια βάρους σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αντίθετα, μάλλον απαγορεύει την κατανάλωση πολύ λιπαρών τροφών και επιτρέπει μια μικρή ποσότητα «μακροπρόθεσμων» υδατανθράκων για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Επιπλέον, επιτρέπεται να τρώτε γαλακτοκομικά χωρίς ζάχαρη και συστατικά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.
Δηλαδή πρακτικά δεν περιορίζεσαι στο φαγητό, δεν βιώνεις πείνα και ταυτόχρονα χάνεις όγκο και βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι πολύ χορταστικές, μπορεί απλά να μην πάρετε τις θερμίδες που χρειάζεστε, αυτό θα επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμίδων. Υπάρχουν πάρα πολλά από αυτά στο Διαδίκτυο. Εκτυπώστε και κρεμάστε στο ψυγείο σας για εύκολη καταμέτρηση ή χρησιμοποιήστε τη δωρεάν εφαρμογή. Ο ημερήσιος κανόνας για απώλεια βάρους με λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής είναι 1200-1500 kcal.
Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων την ημέρα: πέντε έως έξι φορές σε μικρές μερίδες. Επιτρέπονται ο καφές, το τσάι χωρίς ζάχαρη και το νερό. Η μυϊκή μάζα δεν υποφέρει και παραμένει στη θέση της και με τη σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να αναπτυχθεί.
Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι λόγω της έλλειψης γρήγορων υδατανθράκων:
- πρώτον, αφαιρείται η υπερβολική υγρασία,
- και δεύτερον, χρησιμοποιούνται αποθέματα από τα πλάγια, τους γοφούς και την κοιλιά.
Επομένως, χάνετε βάρος αρκετά γρήγορα και βλέπετε άμεσα αποτελέσματα. Αυτή η τεχνική ονομάζεται επίσης «ξήρανση». Οι αθλητές το χρησιμοποιούν ενεργά πριν από σημαντικούς αγώνες.
Πρωτεϊνούχα τρόφιμα για απώλεια βάρους: λίστα
Ας καταλάβουμε τι χαρακτηρίζεται ως προϊόντα πρωτεΐνης. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν διαφορετικές ιδέες για αυτά.
Δείτε τι πρέπει να αγοράζετε κατά τη διάρκεια της δίαιτάς σας:
- στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλα,
- ζαμπόν χωρίς άμυλο και ζάχαρη από τα ίδια πουλιά,
- μοσχάρι, μοσχάρι, κουνέλι,
- τυριά με χαμηλά λιπαρά (τυρί, φέτα, τόφου),
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη,
- τυρί cottage έως 9%,
- κρέμα γάλακτος έως 15%,
- ψάρια (είναι καλύτερα να παίρνετε όχι πολύ λιπαρά), θαλασσινά,
- μανιτάρια,
- φυτικά έλαια,
- φακές,
- αυγά,
- πρωτεΐνη ορού γάλακτος (προαιρετικό, αλλά ως σνακ - σωτηρία για τους τεμπέληδες).
Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε στη λίστα αγορών σας:
- πράσινα λαχανικά και φρούτα (αποφύγετε τα υπερβολικά γλυκά φρούτα και περιορίστε τον εαυτό σας σε 1-2 τεμάχια την ημέρα),
- από δημητριακά, αφήστε τη βρώμη, το φαγόπυρο, το καστανό ρύζι (αν και με μέτρο),
- πρασινάδα.
Αποφύγετε το τηγάνισμα καθώς. . . καταστρέφει τα αμινοξέα. Είναι καλύτερο να μαγειρέψετε, να ψήσετε ή να βράσετε τα υλικά.
Ακολουθεί μια λίστα με αυτά που πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή:
- γλυκά (οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη),
- μέλι,
- ψωμάκια και άσπρο ψωμί,
- σόδα και οποιοδήποτε αλκοόλ,
- ημικατεργασμένα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των λουκάνικων και των φρανκφούρτων (ακόμα και αν έχουν την ιδανική σύνθεση),
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα,
- ζυμαρικά,
- δημητριακά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (λευκό ρύζι),
- σάλτσες,
- πικάντικα τρόφιμα
- fast food και street food.
Να σας υπενθυμίσω ότι αυτή η λίστα περιορισμών είναι μόνο για 7-14 ημέρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να εισάγετε τα συστατικά σταδιακά.
Ιδανικά, τρώτε ό, τι ετοιμάζεται στο σπίτι και όχι σε καφετέρια και θα είστε ευχαριστημένοι στη ζυγαριά και στο γυμναστήριο.
Πρότυπο πρωτεΐνης ανά ημέρα
Υπό κανονικές συνθήκες, χωρίς σωματική δραστηριότητα, ένα άτομο χρειάζεται 0, 66-0, 8 γρ. πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους (ΠΟΥ). Για την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, αυτός ο κανόνας διπλασιάζεται. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης, ο κανόνας είναι από 1, 3 έως 1, 6 γρ. ανά 1 κιλό βάρους.
Ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη το τρέχον σωματικό σας βάρος, αλλά το επιθυμητό σας.
Πώς να μην βλάψετε με την υπερβολική πρωτεΐνη;
Αλλά είναι σημαντικό να διευκρινιστεί: μια δίαιτα πρωτεΐνης δεν είναι μια υγιεινή διατροφή. Με την έννοια ότι δεν είναι ισορροπημένο ως προς το BJU και είναι κατάλληλο για χρονικά περιορισμένη χρήση. Το βέλτιστο είναι μια εβδομάδα, το πολύ 14 ημέρες. Εάν είναι περισσότερο, μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας και να έχετε μια μακρά λίστα προβλημάτων αντί για επίπεδη κοιλιά. Θα σταθώ περαιτέρω σε αυτό το σημείο.
Παρεμπιπτόντως, για άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στην καθημερινή τους διατροφή, η μετάβαση σε μια παρόμοια δίαιτα μπορεί να είναι ακόμη και χρήσιμη - οι διατροφικές συνήθειες θα πρέπει να αναδιαρθρωθούν.
Τα αμινοξέα σε τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης είναι σημαντικά για την ανοσία, ειδικά κατά την ψυχρή περίοδο. Οι κάτοικοι των παράκτιων χωρών αρρωσταίνουν λιγότερο επειδή τρώνε τακτικά θαλασσινά λιπαρά ψάρια.
Επιπλέον, χωρίς πρωτεΐνη είναι αδύνατο να διατηρηθεί το νεανικό δέρμα. Φλαμάδα, θαμπάδα, ξεφλούδισμα, πρώιμες ρυτίδες - αυτά είναι, μεταξύ άλλων, συμπτώματα έλλειψης κρέατος και γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση στο καθημερινό σας μενού.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες να λαμβάνουν όλα τα μικροστοιχεία. Η έλλειψή τους οδηγεί σε φλεγμονώδεις διεργασίες στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα, δυσκολίες στη σύλληψη, ζάλη κ. λπ.
Ευχάριστες παρενέργειες αυτής της δίαιτας είναι η μειωμένη όρεξη και η απώλεια βάρους. Δοκιμασμένο για τον εαυτό μου - μετά από μια καλή μπριζόλα δεν θα θέλετε να φάτε σύντομα. Και ξεχνάς τελείως τα γλυκά.
Κάποτε πήρα μια πορεία με ιχθυέλαιο και παρατήρησα ότι άρχισα να λαχταρώ λιγότερο τα γλυκά και τα μπισκότα. Ωστόσο, μην βιαστείτε να ετοιμαστείτε για το σούπερ μάρκετ. Ας το καταλάβουμε, είναι αυτό το μενού κατάλληλο για εσάς;
Σε ποιον και πόσο;
Παρά την προφανή PP-ness της δίαιτας, έχει μια σειρά από περιορισμούς.
- Πρώτον, δεν είναι ισορροπημένο. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη θα πέφτουν. Προσθέστε εδώ την έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται η κατάχρηση αυτού του μενού. Μια εβδομάδα, το πολύ 14 ημέρες. Αυτή είναι μια κρίσιμη περίοδος μετά την οποία το σώμα θα καταλάβει ότι κάτι του λείπει και θα αρχίσει να επαναστατεί. Αλλά δεν το θέλουμε αυτό. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε επιπλέον βιταμίνες για επτά έως δεκατέσσερις ημέρες. Φυσικά, κατόπιν συνεννόησης με τον γιατρό σας.
- Δεύτερον, το φορτίο στα νεφρά είναι σημαντικό, πράγμα που σημαίνει ότι λειτουργούν στο όριο. Δεν πρέπει να είναι έτσι.
- Τρίτον, το συνιστώμενο διάλειμμα μεταξύ των δίαιτων είναι τουλάχιστον 3 μήνες και κατά προτίμηση έξι μήνες. Δηλαδή, ένα τέτοιο εξπρές φάρμακο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά του λαίμαργου της Πρωτοχρονιάς, και στη συνέχεια ακόμη και μετά τις 8 Μαρτίου. Μόνο δύο έως τέσσερις φορές το χρόνο, με σύνεση, με τη σωστή λίστα παντοπωλείων και προσεκτικές συνταγές.
Ποιος είναι κατάλληλος και όχι κατάλληλος για απώλεια βάρους πρωτεΐνης;
Εάν η υγεία σας είναι καλή, δεν είστε αλλεργικοί σε αμινοξέα ή ορισμένα συστατικά από το μενού και θέλετε να χάσετε έως και 5 κιλά, τότε μπορείτε να μεταβείτε με ασφάλεια σε μια δίαιτα πρωτεΐνης.
Αλλά, όπως πάντα, σας συμβουλεύω ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν πειραματιστείτε με τον εαυτό σας.
Ακολουθεί μια λίστα με αντενδείξεις σύμφωνα με τις οποίες δεν πρέπει να τρώτε πολλές πρωτεΐνες για δείπνο, μεσημεριανό και πρωινό:
- εγκυμοσύνη και γαλουχία,
- προβλήματα στα νεφρά,
- Διαβήτης,
- χρόνιες ασθένειες,
- αναιμία,
- ασθένειες του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος,
- προβλήματα στο συκώτι,
- γαστρεντερικές παθήσεις.
Επίσης, τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να στραφούν μόνο στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το αναπτυσσόμενο σώμα τους απαιτεί μεγάλες ποσότητες καυσίμου υδατανθράκων.
Πλεονεκτήματα του συστήματος
Ας περιγράψουμε όλα τα πλεονεκτήματα του συστήματος:
- Μια σχετικά ασφαλής τεχνική απώλειας βάρους. Αυτή δεν είναι μια μονο-δίαιτα με το απότομο χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα και όχι μια αδίστακτη αποτοξίνωση. Σε λογικές ποσότητες και με μια υγιή προσέγγιση, τίποτα κακό δεν θα συμβεί,
- ένα πραγματικά λειτουργικό σύστημα απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τους φίλους μου, έχασαν πραγματικά κιλά χωρίς μεγάλη προσπάθεια,
- ιδανική διατροφή στο σπίτι. Χωρίς περίπλοκες συνταγές ή πιάτα. Πολύ απλό, κατανοητό φαγητό που πωλείται σε κάθε σούπερ μάρκετ,
- Δεν θέλω καθόλου γλυκά και μου μειώνεται η όρεξη. Αυτό είναι αλήθεια! Το έλεγξα μόνος μου. Μερικές φορές η ανάγκη για δείπνο εξαφανιζόταν εντελώς,
- μπορείτε να κανονίσετε μέρες νηστείας ακόμα και στις διακοπές ή ενώ ταξιδεύετε (φυσικά, αν έχετε ισχυρή θέληση),
- εύκολο στην προετοιμασία πιάτων.
Τι γίνεται με τις ελλείψεις;
Μειονεκτήματα της πρωτεϊνικής διατροφής
Μην βιαστείτε να αγοράσετε κοτόπουλο και αυγά μέχρι να διαβάσετε τα ακόλουθα σημεία:
- σχετικά μικρός κατάλογος προϊόντων διατροφής. Υπάρχουν επιλογές για να διαλέξετε, αλλά ορισμένα γνωστά συστατικά εξακολουθούν να απαγορεύονται. Για παράδειγμα, οι ίδιες πατάτες,
- Στην αρχή μπορεί να υπάρχει αδυναμία και νευρικότητα λόγω έλλειψης υδατανθράκων. Ακόμη και η πραγματική απόσυρση ζάχαρης συμβαίνει. Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, κάντε υπομονή για μερικές μέρες, τότε θα γίνει πιο εύκολο,
- προβλήματα με τα κόπρανα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί λόγω έλλειψης φυτικών ινών. Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα παίρνοντας φυτικά έλαια στην ακατέργαστη μορφή τους, πίνοντας τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερό και συμπεριλαμβάνοντας σαλάτες λαχανικών στο μενού,
- υπάρχει μυρωδιά αμμωνίας από το στόμα. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει περισσότερη πρωτεΐνη στο σώμα από το συνηθισμένο. Μόνο η κατανάλωση πολλών υγρών θα βοηθήσει λίγο εδώ,
- Πρέπει να βγείτε προσεκτικά από τη δίαιτα. Πολλοί «διατροφολόγοι» γράφουν ότι το βάρος φεύγει και δεν επιστρέφει. Ναι, αυτό είναι αλήθεια, αλλά με την προϋπόθεση ότι σταδιακά και σωστά μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή. Προσθέστε σταδιακά μικρές μερίδες σύνθετων υδατανθράκων και μόνο στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα,
- εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία ή δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, δεν πρέπει καν να ξεκινήσετε,
- πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες 4-6 φορές. Αυτό το σημείο δεν είναι ένα συγκεκριμένο μείον. Αλλά όταν υπάρχει έλλειψη χρόνου, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια ευκαιρία να φάτε ένα σνακ περισσότερες από μία φορές στη δουλειά,
- πρέπει να σκεφτείτε το μενού, ώστε να μην γίνει βαρετό και να είναι τουλάχιστον κατά κάποιο τρόπο ισορροπημένο.
Εάν αυτή η επιλογή απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι, αποφασίζετε μόνοι σας. Διαβάστε αυτά τα σημεία προσεκτικά και ζυγίστε τις επιλογές και τις ανάγκες σας. Εάν μια τέτοια απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για εσάς, υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς να μειώσετε τον όγκο χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους: μενού για αρκετές ημέρες
Προσφέρω 3 επιλογές γευμάτων. Μπορείτε να ανταλλάξετε και να συνδυάσετε πιάτα κατά την κρίση σας. Προσθέστε κάτι δικό σας. Δεν το προγραμμάτισα επίτηδες για την εβδομάδα, γιατί υπάρχουν πολλές εναλλακτικές. Θα το δείτε μόνοι σας.
Επιλογή 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Δύο βραστά αυγά
- 30 γραμμάρια τυρί
- Σαλάτα λαχανικών με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι
- Καφές
Πρόχειρο φαγητό
Μετά από μερικές ώρες, πιείτε ένα σνακ με φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage 5% με μια χούφτα από τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς, με μια κουταλιά κρέμα γάλακτος.
Βραδινό
- Μπριζόλα ψαριού τιλάπια ή γατόψαρο με μια μικρή μερίδα καστανό ρύζι (περίπου μια χούφτα) και αγγούρι.
- Σούπα με σπανάκι ή μανιτάρια.
Βραδινό
Για βραδινό, φτιάξτε ένα στιφάδο με λαχανικά (χωρίς πατάτες) και κοτόπουλο. Μερικές ώρες πριν τον ύπνο - κεφίρ.
Θυμηθείτε να πίνετε πολλά ποτήρια νερό μεταξύ των γευμάτων.
Επιλογή 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, αλειμμένες με τυρί κρέμα, από πάνω με αβοκάντο και ένα κομμάτι ελαφρώς αλατισμένο ψάρι.
- 1 βραστό αυγό, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί.
- Ο καφές κάνει το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας.
Πρόχειρο φαγητό
Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και λαχανικά κομμένα σε λωρίδες.
Βραδινό
- Η σούπα είναι ένα καλό πρώτο πιάτο για μεσημεριανό γεύμα. Οποιαδήποτε εκδοχή του χωρίς πατάτες ή ρύζι.
- Ψημένο φιλέτο κοτόπουλου σε μπαχαρικά κάτω από ένα καπάκι τυριού.
- Μια μερίδα μπρόκολο ή κουνουπίδι.
Βραδινό
- Στήθος κοτόπουλου βρασμένο, 3 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο, σαλάτα αγγουριού με ντομάτα, μυρωδικά και κρεμμύδι. Καρυκεύουμε με ένα κουταλάκι λάδι.
- Εάν θέλετε, πριν τον ύπνο - μια μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε γάλα 3, 2% ή κεφίρ.
Επιλογή 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ομελέτα με λαχανικά και κομμάτια βραστή γαλοπούλα.
- Ψωμί φαγόπυρου με φέτα.
- Καφέ ή τσάι.
Πρόχειρο φαγητό
Κεφίρ με λίγα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Μερικές φορές ανακατεύω τα υλικά σε ένα μπλέντερ και παίρνω ένα πλούσιο smoothie.
Βραδινό
Για μεσημεριανό, φτιάξτε ένα μοντέρνο πλέον μπολ: ανακατέψτε λίγο βραστά δημητριακά (ρύζι ή φακές) σε ένα πιάτο, προσθέστε ψιλοκομμένο ελαφρά αλατισμένο ψάρι, τα αγαπημένα σας λαχανικά, αβοκάντο, ένα αυγό σε ένα σακουλάκι, ο κρόκος θα χρησιμεύσει ως σάλτσα. Το αποτέλεσμα είναι ένα θρεπτικό πιάτο που θα κρατήσει μέχρι το βράδυ.
Βραδινό
- Σούπα από μπούτι κοτόπουλου και πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, σέλινο, κρεμμύδι, λάχανο, κολοκυθάκια).
- Σαλάτα από αγγούρι και κονσέρβα τόνου στο δικό του χυμό.
Όπως μπορείτε να δείτε, θα χρειαστείτε τις πιο απλές συνταγές και γρήγορα γεύματα.
Τι λέει ο κόσμος;
Τα κορίτσια που γνωρίζω είπαν ότι κατέφευγαν σε μια πρωτεϊνική δίαιτα όταν έπρεπε να χάσουν γρήγορα μερικά κιλά. Σύμφωνα με αυτούς, μια τέτοια απώλεια βάρους ήταν από τις πιο ήπιες στη ζωή. Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε αυστηρά στην πρόσληψη τροφής, αντίθετα, έπρεπε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει τακτικά.
Να τι λέει ο φίλος μου:
«Έμεινα σε δίαιτα πρωτεΐνης για 7 ημέρες και έχασα 3 κιλά. Χωρίς κόπο και πείνα. Τις δύο πρώτες μέρες ήθελα πολύ λουκάνικα και γλυκά. Ήταν περίεργο να πίνω τσάι χωρίς ζάχαρη. Αλλά την τρίτη μέρα έγινε κάπως πιο εύκολο. Το θετικό είναι ότι απογαλακτίστηκα από το να πίνω γλυκά ζεστά ροφήματα».